建议：1.仰卧合臂①屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。②两臂侧举，拳心相对，用力夹胸上举。慢慢还原后算做一次。③做12次，休息30秒，再做12次。2.俯卧撑①双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。②慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。在移到最高点的时候不必完全挺直肘关节，重复10次。3.盘腿吐息①盘腿端坐，两脚底并拢，上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直，用鼻吸气，充分扩展胸廓。②上半身前倾，尽力把腹部往下压，上半身倾至最大限度，屏住呼吸，坚持15秒左右，边用嘴吐气边抬起上半身。重复此动作5-10次。
2022-08-23