减肥怎么样才能只减肚子

有些上班族，腰间小肚子突出是很多人的烦恼，因为每天上班，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢？ 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肚子减肥有很多种方法：1、改变生活方式。首先应控制饮食，减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。2、药物治疗。目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂；还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂。3、外科治疗。外科减重手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段。减重手术可分为三类：限制性手术、吸收不良型手术、既限制胃容积又造成吸收不良的胃旁路手术。4、正确的走姿坐姿。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。5、将晚餐提早。让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。

无论哪种方法给肚子减肥都需要坚持，慢慢你会发现你的肚子在一点点变小。