为了快速减肥，我们必须控制饮食，定期锻炼，多吃水果和蔬菜，避免油腻和高糖食物，坚持有氧运动和抗阻运动的有机结合。有氧运动包括快走或慢跑15分钟以上。通过有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。配合对抗运动，如俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、游泳等。然后做有氧运动，跑步超过15分钟或半小时，从而达到减肥塑身的效果。你可以有条件地去健身班报到，并每周定期锻炼。如果你不能坚持，你仍然是肥胖的。你可以做整形手术，比如抽脂。吸脂效果更好更准确，不易反弹。手术创伤相对较大，而且有一定的手术风险。必须选择正规医院和有经验的医生进行手术，以降低手术风险。吸脂后穿束身衣3-6个月，控制饮食，避免暴饮暴食，适当锻炼，这样效果会持续更长时间。
2022-11-04