盆底肌肉康复训练
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-10-16
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问题描述：( 女, 25岁 ) 生完宝宝后，对盘底肌肉会有损伤，我婆婆也很照顾我，帮我带宝宝，现在我也能腾出些时间来修复，请问盘底肌肉康复训练是怎么样的？
医生回答
吕仁荣
主任医师
山东省立医院
所有宝妈分娩后都会对盆底肌产生极大的损伤，会导致一咳嗽就漏尿的窘境，还伴有膨出、脱垂和松弛等症状，所以产后42天至1年是盆底肌恢复的最佳时机。下面给你介绍几种训练方法： 1.紧缩盆底肌肉，保持5秒钟 2.放松肌肉，保持10秒钟 3.重复练习10次 4. 伸拉盆底肌肉，每次连续10次该动作。 最后 自己锻炼有时候比较难把握，建议可以下载网上的教学视频。可以更加系统的改善，
2022-10-16