单靠控制饮食能减肥吗
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-08-23
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问题描述：( 女, 36岁 ) 最近去健身房健身，希望减掉身上的肥肉，但是感觉太累了，个人感觉非常大不适应，有没有直接控制饮食就能减肥的办法？
医生回答
郭家妍
副主任医师
中国医科大学附属第一医院
1.碳水化合物和蛋白质一起吃，在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿 2.用少量健康油脂让自己变饱。油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。 3.有目的吃东西，不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。
2022-08-23